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안녕하세요! 오늘은 장 건강과 정신 건강 사이의 관계에 대해 이야기해 보려고 합니다. 장은 중추신경계와 복잡한 상호작용을 하기 때문에 종종 '제2의 뇌'라고 불립니다. 이 글에서는 장-뇌 축, 마이크로바이옴의 역할, 장 건강과 정신 건강을 모두 개선할 수 있는 실용적인 방법을 포함하여 장과 정신 건강 사이의 흥미로운 연관성에 대해 알아볼 것입니다. 장-뇌 축 (The Gut-Brain Axis) 장-뇌 축은 위장관과 뇌 사이의 양방향 통신 네트워크입니다. 이 연결에는 신경계, 호르몬, 면역계를 포함한 여러 경로가 관여합니다. 장-뇌 축은 소화, 신진대사, 면역 기능뿐만 아니라 기분, 인지, 정신 건강을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마이크로바이옴의 역할 마이크로바이옴은 신체의 특정 부위 또는 그 위에 서식하는 미생물의 군집입니다. 수조 개의 박테리아, 곰팡이 및 기타 미생물로 구성된 장내 미생물 군집은 장-뇌 축의 중요한 구성 요소입니다. 이러한 미생물은 정신 건강에 중요한 세로토닌, 도파민, 감마아미노낙산(GABA) 등의 신경전달물질을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 장내 미생물은 면역 체계에 영향을 미쳐 뇌 기능과 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 장 건강이 정신 건강에 미치는 영향 기분과 행동에 미치는 영향 장내 미생물의 신경전달물질 생산은 기분과 행동에 직접적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 기분, 식욕, 수면 조절을 담당하는 신경전달물질인 세로토닌의 약 90%는 장에서 생성됩니다. 장내 미생물 군집의 불균형은 신경전달물질 생산의 변화로 이어져 궁극적으로 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스와 불안 장 건강이 나빠지면 스트레스와 불안을 유발할 수 있다는 증거가 점점 더 많아지고 있습니다. 장에 문제가 생기면 장이 뇌에 신호를 보내 스트레스와 불안 수준이 높아질 수 있습니다. 또한 스트레스는 장내 미생물 군집에 부정적인 영향을 미쳐 장 건강과 정신 건강 사이에 악순환을 일으킬 수 있습니다.