건강, 웰빙에 대한 모든것

우리 모두가 그럴 때가 있습니다. 한 때 평평하거나 약간 곡선이었던 복부가 저절로 발달하기 시작했다는 것을 깨닫는 순간이 있습니다! 너무 많은 편식, 신체 활동의 감소 또는 그저 노화의 장난 때문이든, 뱃살은 사냥에 나선 치타처럼 우리에게 더 빨리 다가올 수 있습니다. 하지만 아직 수건을 던지지 마세요! 이 "단기간에 똥배를 빼는 방법" 가이드는 허리 라인을 되찾고 자신감을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 건강하고 지속 가능한 체중 감량은 일반적으로 주당 0.5~1kg의 속도로 이루어지기 때문에 일주일 만에 똥배를 없애는 방법은 매우 어렵습니다. 하지만 복부 팽만감을 줄이고 복부를 더 평평하게 보이게 하며 장기적인 체중 감량을 위한 건강한 습관을 만드는 데 도움이 되는 전략을 실행할 수 있습니다. 단기간에 똥배를 빼는 방법, 공격적인 계획으로 시작! 뱃살을 정복하려면 균형 잡힌 계획을 세우는 것이 필수적입니다. 단순히 운동이나 올바른 식습관만으로는 부족하며, 여러 가지 생활 습관을 함께 바꾸면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1. 음식과 관계를 이젠 정리하세요 숫자보다 영양을 선택하세요 우리 모두는 얼굴이 파랗게 질릴 때까지 칼로리를 세는 틀에 갇혀 본 적이 있습니다. 하지만 다른 방법이 있다고 말씀드리면 어떨까요? 숫자에 집착하는 대신 섭취하는 음식의 영양가에 집중하세요. 섬유질, 단백질, 건강한 지방이 풍부한 자연식품(Whole Food)은 포만감을 유지하고 기름칠이 잘 된 기계처럼 몸이 작동하는 데 필요한 연료를 공급해 줍니다. 마음 챙김 식사, 의식적으로 천천히 드세요 TV를 보면서 무의식적으로 과자 봉지를 씹고 있는 자신을 발견한 적이 있으신가요? 무엇을 얼마나 먹는지 주의를 기울여 먹는 습관인 마음챙김 식사는 게임 체인저가 될 수 있습니다. 이는 음식을 제한하는 것이 아니라 음식을 즐기고 몸의 배고픔과 포만감 신호에 귀를 기울이는 것입니다. 마음챙김 식사가 궁금하시면, 👉마음챙김 식사, 더 나은 건강으로

단백질 보충제 섭취하는 방법을 알아보고, 그 효능과 단점에 대해 알아보겠습니다. 단백질 보충제는 건강 및 피트니스 업계에서 큰 인기를 얻고 있습니다. 단백질 보충제는 운동선수, 보디빌더 및 단백질 섭취를 최적화하고자 하는 개인이 널리 사용합니다. 그러나 단백질 보충제의 효능을 극대화하는 동시에 잠재적인 부작용에 유의하여 올바르게 섭취하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 단백질의 장점은 무엇인가요? 헬스장에 열심히 다니는 사람, 다이어트에 관심이 많은 사람, 건강에 관심이 많은 사람이라면 누구나 단백질에 대해 들어 보셨을 겁니다! 단백질이 화두가 되고 있는 데에는 그만한 이유가 있습니다. 단백질은 근육 성장과 조직 회복을 돕고 효소와 호르몬을 만드는 생명의 구성 요소입니다. 하지만 어느 정도가 적당하고 어느 정도가 과할까요? 단백질 보충제의 효과적인 섭취량과 효능, 잠재적인 부작용에 대한 비밀을 알아보겠습니다. 단백질의 효능은 아래 글을 참고하세요. 👉 단백질의 효능: 건강한 신체 만들기 단백질 보충제에 대한 이해 단백질 보충제의 부상 단백질 보충제는 먼 길을 걸어왔습니다. 한때 덩치 큰 보디빌더와 프로 운동선수들의 전유물이었던 단백질 보충제는 이제 매일 단백질 필요량을 채우려는 일반인의 식단에도 들어서게 되었습니다. 특히 시간이 없을 때 식단에 단백질을 추가할 수 있는 빠르고 편리한 방법입니다. 단백질 보충제의 다양한 유형 시중에는 다음과 같은 다양한 종류의 단백질 보충제가 판매되고 있습니다. 유청 단백질 유 청 단백질은 가장 인기 있는 단백질 보충제 유형 중 하나입니다. 유청 단백질은 우리 몸에 필요한 모든 필수 아미노산을 함유한 우유에서 추출한 완전 단백질입니다. 또한 소화가 쉽고 빠르기 때문에 운동 후 섭취하기에 좋습니다. 카제인 단백질 우유에서 추출한 카세인 단백질은 유청 단백질보다 소화가 더 느립니다. 따라서 취침 전과 같이 지속적인 단백질 방출에 좋은 선택입니다. 대두 단백질 대두 단백질은 식물성 단백질로 채식주의자와 비건에게 좋은

탄수화물은 영양 및 체중 감량 분야에서 많은 논란이 되고 있는 주제입니다. 어떤 사람들은 탄수화물을 먹으면 안된다고 생각하는 반면, 다른 사람들은 탄수화물이 균형 잡힌 식단의 필수 요소라고 생각합니다. 이 글에서는 탄수화물과 체중 감량에 대한 진실에 대해 자세히 알아보고 탄수화물, 인슐린, 저탄수화물 식단 등의 과학적 근거를 살펴봅니다. 지금 바로 시작하세요! 탄수화물의 이해 탄수화물은 단백질, 지방과 함께 3대 다량 영양소 중 하나입니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지원이며 과일, 채소, 곡물, 콩류 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 탄수화물에는 크게 두 가지 유형이 있습니다: 단순 탄수화물 - 소화가 잘되고 빠른 에너지원을 제공합니다. 설탕, 사탕, 탄산음료, 식빵, 파스타, 흰 쌀밥, 감자, 옥수수, 케이크, 쿠키, 아이스크림 등의 식품에 함유되어 있습니다. 복합 탄수화물 - 더 긴 사슬의 당분자로 구성되어 있으며 더 느리고 지속적인 에너지원을 제공합니다. 통곡물, 채소, 과일, 콩류, 견과류와 같은 식품에 많이 함유되어 있습니다. 탄수화물과 체중 감소 탄수화물은 본질적으로 살찌는 식품은 아니지만, 단순 탄수화물을 과도하게 섭취하면 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 상승시키기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다. 하지만 복합 탄수화물은 포만감이 높고 지속적인 에너지를 제공하므로 체중 감량 계획에 필수적인 부분입니다. 체중 관리에 있어서 인슐린의 역할 인슐린은 포도당이 세포로 들어가 에너지로 사용되거나 글리코겐으로 저장될 수 있도록 하여 혈당 수치를 조절하는 호르몬입니다. 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 상승하고 이를 관리하기 위해 인슐린이 분비됩니다. 그러나 지속적으로 높은 인슐린 수치가 유지되면 신체가 인슐린 효과에 내성을 갖게 되어 체중이 증가하고 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 탄수화물이 살을 찌운다는 오해 저탄수화물 다이어트 열풍으로 인한 오해 케토제닉 다이어트와 앳킨스 다이어트와 같은 저탄수화물 다이어트는 빠른 체중

더 나은 건강과 웰빙을 위한 여정을 시작하려면 종종 식단에 변화를 주어야 합니다. 전반적인 웰빙을 달성하는 데 가장 인기 있고 효과적인 식단 중 하나는 지중해식 식단입니다. 이 글에서는 지중해식 식단의 주요 구성 요소와 다양한 건강상의 이점을 살펴보고, 시작하는 데 도움이 되는 샘플 식사 계획을 제공합니다. 지금 바로 시작해보세요! 지중해 식단이란 무엇인가요? 주요 구성 요소 지중해 식단은 지중해 지역에 사는 사람들의 전통적인 식습관을 기반으로 합니다. 신선한 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 충분히 섭취하는 데 중점을 둡니다. 생선과 해산물은 적당히 섭취하고 붉은 육류, 유제품, 단 음식은 적게 섭취합니다. 이 식단의 핵심적인 측면은 적당한 양의 적포도주를 포함한다는 것입니다. 지리적 기원 지중해 식단은 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해에 접해 있는 국가에 사는 사람들의 식습관에서 영감을 받았습니다. 이들 국가의 음식 문화는 신선한 현지 제철 식재료와 공동 식사 및 신체 활동의 중요성을 강조합니다. 건강상의 이점 수많은 연구에 따르면 지중해식 식단은 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다: 심장 건강 지중해식 식단을 따르는 것은 심장마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. 이는 주로 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 심장 건강에 좋은 지방, 통곡물, 섬유질이 풍부한 음식에 중점을 둔 식단 덕분입니다. 체중 관리 지중해식 식단은 포만감을 촉진하고 전반적인 칼로리 섭취를 줄임으로써 체중 관리와 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 가공되지 않은 자연 식품에 초점을 맞추고 가공식품과 단 음식의 섭취를 제한하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지중해 식단으로 날씬해진 여성 😁 인지 건강 연구에 따르면 지중해식 식단은 인지 건강을 지원하고 알츠하이머병 및 기타 형태의 치매 발병 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 지중해식 식단의 높은

질병과 감염이 만연한 세상에서 강력한 면역 체계를 갖추는 것은 매우 중요합니다. 이 글에서는 면역 체계를 자연스럽게 강화하는 데 도움이 되는 실용적인 팁과 제안을 제공합니다. 식단 선택부터 스트레스 관리까지, 이 가이드라인을 통해 더 건강하고 행복한 삶을 영위하는 데 필요한 지식을 습득할 수 있습니다. 면역 체계와 그 기능 면역 체계 정의 및 개요 면역계는 바이러스, 박테리아 및 기타 외부 침입자와 같은 유해한 병원균으로부터 신체를 방어하기 위해 함께 작동하는 세포, 조직 및 기관의 복잡한 네트워크입니다. 면역 체계는 질병을 유발하기 전에 위협을 식별하고 무력화시키는 신체의 1차 방어선입니다. 건강한 면역 체계의 중요성 건강한 면역 체계는 전반적인 웰빙에 필수적입니다. 면역 체계는 감염을 예방하고 질병의 중증도를 낮추며 회복을 돕습니다. 면역 체계가 약해지면 신체는 질병과 감염에 더 취약해집니다. 식단과 면역 건강 면역 체계에 좋은 식품 면역 체계를 강화하려면 다음과 같은 영양소가 풍부한 식품을 식단에 포함시키세요: 과일과 채소 - 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다. 저지방 단백질 - 신체 조직을 형성 및 복구하고 면역 기능을 지원합니다. 통곡물 - 필수 영양소와 식이섬유를 제공합니다. 견과류와 씨앗류 - 건강한 지방과 항산화제가 함유되어 있습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 식품 - 장 건강과 면역력을 지원합니다. 피해야 할 음식 가공식품, 단 간식, 과도한 카페인은 면역 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 피하거나 제한합니다. 면역 지원을 위한 보충제 비타민 다음과 같은 특정 비타민은 면역 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다: 비타민 C 비타민 C는 활성산소로 인한 세포 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 또한 건강한 면역 체계에 필수적인 백혈구 생성을 지원합니다. 비타민 D 비타민 D는 면역 세포가 제대로 기능하는 데 필요합니다. 면역 반응을 조절하는 데 도움이 되며 호흡기 감염으로부터 보호하는 데

장 건강을 유지하는 비결에 대해 알고 싶으신가요? 그렇다면 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 함께 고려해보세요. 이 두 가지 영양소는 장의 균형을 유지하고 소화를 촉진하여 전반적인 건강을 개선하는 데 큰 역할을 합니다. 이 글에서는 프리바이오틱스의 효능과 공급원, 그리고 최적의 장 건강을 위해 식단에 포함시키는 방법에 대해 자세히 설명하도록 하겠습니다. 프리바이오틱스란 무엇인가요? 프리바이오틱스(prebiotics)는 소화가 되지 않는 탄수화물로 장에 서식하는 유익한 박테리아의 먹이로 작용합니다. 주로 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 많은 식품에 많이 함유되어 있습니다. 프리바이오틱스는 유익한 박테리아의 먹이가 되어 소화 기관의 건강한 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 프로바이오틱스란 무엇인가요? 프로바이오틱스(Probiotics)는 적절한 양을 섭취할 경우 건강에 유익한 효과를 제공하는 살아있는 미생물입니다. 주로 락토바실러스와 비피도박테리움 균주로 구성된 이 좋은 박테리아는 요거트, 케피르, 사우어크라우트 같은 발효 식품에서 찾을 수 있습니다. 프리바이오틱스는 장내 세균총의 섬세한 균형을 유지하여 유해한 박테리아가 장내를 장악하여 건강 문제를 일으키는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 파트너십 프리바이오틱스와 프로바이오틱스는 함께 작용하여 장 건강을 지원합니다. 프로바이오틱스는 소화 시스템에 유익한 박테리아를 도입하는 반면, 프리바이오틱스는 이러한 박테리아가 번성하는 데 필요한 영양소를 제공합니다. 이러한 공생 관계는 장이 균형을 유지하고 최적의 기능을 발휘할 수 있도록 도와줍니다. 프로바이오틱과 프리바이오틱의 효능은 함께 있을때 최대화됩니다. 이 시너지 관계는 종종 "프리바이오틱-프로바이오틱 파트너십"이라고 불리며, 장 내의 좋은 박테리아가 잘 먹이를 받고 번성할 수 있도록 보장합니다. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 장점 장 건강 개선 균형 잡힌 장은 전반적인 웰빙에 매우 중요합니다.

케토제닉 다이어트는 체중 감량, 건강 및 영양을 위해 고지방, 저탄수화물 다이어트입니다. 이 다이어트는 탄수화물 섭취량을 크게 줄이고 지방으로 대체하여 체내를   케토시스 상태 로 만듭니다. 이 글에서는 케토제닉 다이어트의 장점과 단점, 그리고 방법에 대해 알아보겠습니다. 케토제닉 (Ketogenic) 다이어트란? 탄수화물 제한 식단 케토시스 상태는   신체가 탄수화물 대신 저장된 지방을 연소하여 에너지를 얻기 시작하는 대사 상태입니다. 탄수화물 섭취를 급격히 줄이면 신체는 지방 대사의 부산물인 케톤을 생성하기 시작합니다.  우리몸은 원래 포도당 (설탕의 일종)을 주요 에너지 원으로 사용하는데, 대신에 케톤을 에너지원으로 쓴다는 의미입니다. 다시말해 먹는것을 바꾸면 에너지원이 바뀐다는 의미입니다. 에너지원이 바뀌므로 몸의 상태도 변하게 됩니다. 케노제닉 다이어트로 케토시스 상태가 되기도 하지만, 일부 사람들은 당뇨병이나 알코올 중독과 같은 특정 질환의 부작용으로 케토시스 상태에 빠지기도 합니다. 케토제닉 다이어트의 장점 체중 감량 케토제닉 다이어트의 가장 매력적인 이점 중 하나는 체중 감량입니다. 탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 늘리면 우리 몸은 지방을 연소하여 에너지를 얻게 됩니다. 이 과정은 다른 다이어트보다 빠른 체중 감량을 이끌어 낼 수 있습니다. 머리가 맑아진다 케톤은 뇌에 효과적인 에너지 소스입니다. 인지 기능을 향상시키고 머리를 맑게 해주는 효과를 가져올 수 있습니다. 지구력 향상 신제체 지속적으로 케톤이 공급되면, 고탄수화물 식단에서 경험하는 에너지 저하를 예방할 수 있습니다. 물론 고강도 운동을 할 때는 케토제닉 식단이 부족하지만, 일부 운동선수는 케토시스 상태에서 지구력 성능 향상된 경험을 하기도 합니다. 염증 감소 우리의 몸이 케톤을 연소하면, 포도당 보다 더 적은 자유 라디칼을 생성합니다. 다시말해 몸안의 염증을 줄이게 되면서 만성질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 식욕 조절 케톤은 식용 억제 효과가 있기 때문에 배고픔을 덜 느끼고 포만감을

식물성 식단 또는 채식 기반 다이어트 (plant-based diet) 말을 들어보셨나요? 식물에서 유래한 음식을 중점적으로 구성한 식단을 말하는데, 최근에는 한국에서도 많은 사람들이 시작하는 다이어트입니다. 이 글에서는 식물성 식습관에 대해 자세히 알아보고, 건강상의 혜택을 알아보고 식단까지 추천해드리도록 하겠습니다. 식물성 식단이란? 식물성 식습관은 주로 말그대로 식물에서 유래한 음식을 중점적으로 섭취하는 식습관입니다. 여기에는 과일, 채소, 전곡류, 콩과 견과류를 포함합니다. 다만, 식물성 식단은 채식주의자나 비건을 의미하는 것은 아니지만, 동물성 제품보다 더 많은 식물성 선택을 하는 것을 의미합니다.  건강상의 혜택 식물성 식단이 건강에 많은 이점을 줄수 있습니다. 다음은 대표적인 식물성 식단의 대표적인 이점입니다. 심혈관 건강 식물성 식습관의 주요 건강상의 이점 중 하나는 심혈관 건강의 개선입니다. 여러 연구는 과일, 채소, 전곡류 및 콩과 같은 음식이 심장 질환, 뇌졸중 및 고혈압 발생 위험을 낮출 수 있다는 것을 보여주고 있습니다. 체중 감량 식물성 식습관으로 전환하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식물성 음식은 동물성 제품보다 칼로리와 포화지방이 적기 때문입니다. 또한 섬유질이 풍부하여 포만감과 체중 관리를 촉진합니다. 당뇨병 관리 식물성 식습관은 제2형 당뇨병을 관리하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 식물성 식습관을 따르는 사람들은 당뇨병 발생 위험이 낮고, 이러한 식습관으로 식사하는 사람들은 혈당 수치를 더 잘 관리할 수 있습니다. 암 예방 일부 연구는 식물성 식습관이 일부 종류의 암 예방에 도움이 될 수 있다는 것을 시사합니다. 이는 식물성 음식에 함유된 높은 수준의 항산화제, 비타민 및 미네랄로 인해 염증 및 산화 스트레스를 줄일 수 있기 때문일 수 있습니다. 영양 상의 이점 잘 계획된 식물성 식습관은 몸이 필요로 하는 모든 영양소를 제공할 수 있습니다. 단백질 원천 콩, 견과류,

슈퍼푸드는 영양가가 높을 뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 음식들로 선정이 됩니다. 이러한 슈퍼푸드를 선택하여 꾸준히 드시면 건강한 라이프 스타일을 만드실 수 있습니다. 매년 유명 신문등의 다양한 기관에서도 슈퍼푸드를 선정하여 발표를 합니다. 이 글에서는 여러 기관의 발표 자료를 분석하여 가장 공통적인 슈퍼 푸드를 추천 드리도록 하겠습니다. 1. 슈퍼푸드는 언제 섭취하면 될까요? 아래 추천해드리는 슈퍼푸드는 간헐적 단식이나 다이어트를 할 때도 유용한 음식입니다. 이 음식들은 단백질, 비타민, 미네랄, 항산화제 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며, 면역력을 강화하고 건강한 신체를 유지하는 데도 도움이 됩니다. 예를 들어, 아보카도는 단일 불포화 지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 칼륨 함량이 높아 혈압을 조절하는 데 유용합니다. 블루베리는 항산화 물질인 안토시아닌을 함유하여 노화를 방지하고, 인슐린 레벨 조절에도 효과가 있습니다. 따라서 각자의 취향에 맞게 슈퍼푸드를 식단의 일부로 구성하여 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 간식으로 드시는 것도 추천드립니다. 2. 슈퍼푸드 10가지 추천 블루베리 항산화 작용과 비타민, 식이섬유가 많은 식품입니다. 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 역할도 한다고 합니다. 칼로리도 낮아서 다이어트를 원하는 분들도 안심하고 먹을 수 있습니다. 연어 심장 건강에 필수적인 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다. 이 지방이 많은 생선은 염증을 줄이고 혈압을 낮추며 뇌 기능을 개선하는 데도 효과가 있습니다. 또한 뼈를 튼튼하게 해주는 비타민 D도 함유하고 있습니다. 시금치 비타민, 미네랄, 항산화 작용이 있는 녹색 채소입니다. 채소의 특성상 칼로리가 적고 식이섬유가 풍부해서 체중 감량을 원하는 분들에게 추천하는 슈퍼푸드입니다. 또한 적혈구 생성에 필수적인 철분도 많이 들어있습니다. 아보카도 건강한 지방, 섬유질, 비타민이 많은 과일입니다. 단일 불포화 지방과 다중 불포화

소개 인터넷을 검색하면 다이어트와 건강에 대한 잘못된 정보가 많이 나옵니다. 특히 최신 유행 다이어트 정보나 건강에 좋다고 하는 "기적의" 약 등이 많이 소개됩니다. 하지만 이러한 정보들은 과학적으로 입증되지 않았으며, 실제로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 오해와 진실을 알아보고 건강하고 균형 잡힌 식습관을 위한 진짜 정보를 알려 드리도록 하겠습니다. 오해 1: 탄수화물은 건강에 해롭다 가장 일반적인 다이어트 오해 중 하나는 탄수화물이 건강에 나쁘다는 것입니다. 물론, 정제 설탕이나 백색 빵과 같은 종류의 탄수화물은 체중을 증가시키거나 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 탄수화물은 건강한 식단의 중요한 요소이며 신체에 에너지를 공급한다는 것입니다. 중요한 것은 단순 탄수화물보다는 복합 탄수화물인 통곡물, 과일, 채소를 선택하는 것입니다. 복합 탄수화물은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 하고 심장병과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 오해 2: 모든 지방은 몸에 좋지 않거나 체중을 늘린다 또 다른 다이어트에 대한 일반적인 오해는 지방을 섭취하면 살이 찐다고 생각을 하는 것입니다. 하지만 이것은 사실이 아닙니다. 물론 너무 많은 지방을 섭취하면 체중이 늘게 됩니다. 하지만 지방은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이고, 어떤 지방을 먹느냐가 중요 합니다. 지방에는 건강한 지방이 있습니다. 단일 불포화 또는 다중 불포화 지방은 건강 개선과 심장 질환 위험을 낮추는데 매주 중요합니다. 견과류, 아보카도 및 올리브 오일과 같은 것들이 건강한 지방입니다. 또한 건강한 지방은 식욕 억제 및 포만감을 제공하여 건강한 식이 요법에 지켜지도록 도와줄 수 있습니다. 실제로 건강한 지방이 많이 포함된 다이어트 식단이 체중감소에 도움이 되는 경우를 많이 보여줍니다. 하지만 포화 지방은 상온에서 고체 상태인 지방의 일종으로 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 오해 3: 간헐적 단식 후 식사는 마음껏 해도 된다 식사를