건강, 웰빙에 대한 모든것

여성 분들 중에서 40대와 50대에 이르면서 중년기 체중 증가와 싸우고 계신 분이 많습니다. 이 글에서는 이러한 현상의 이면에 숨어 있는 과학을 탐구하고 이 시기의 체중 증가를 극복하기 위한 실용적인 연구 기반 전략을 제공해 드립니다. 40세 이상 여성 체중 감량 어려운 이유 호르몬 변화와 폐경기 여성의 중년기 체중 증가의 주된 원인은 폐경과 관련된 호르몬 변화입니다. 폐경 전환기는 일반적으로 에스트로겐 수치가 감소하는 것이 특징이며, 이는 체중 증가와 지방 분포의 변화로 이어질 수 있습니다. 에스트로겐 문제 폐경기의 에스트로겐 수치 감소는 여성의 신체가 지방을 분배하는 방식의 변화와 관련이 있으며, 허벅지와 엉덩이보다는 복부에 더 많이 축적됩니다. 이러한 중심부 체중 증가는 신체의 다른 부위에 체중이 축적되는 것보다 더 나쁜 건강 결과와 관련이 있습니다. 또한 에스트로겐 수치가 떨어지면 인슐린 민감도가 감소하고 콜레스테롤 수치가 높아져 제2형 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 근육량 감소 및 신진대사 둔화 나이가 들면서 근육량과 신진대사가 저절로 감소합니다. 근육은 칼로리를 소모하기 때문에 근육량이 감소하면 휴식 시와 활동 시 모두 칼로리 소모량이 줄어듭니다. 체중 관련 건강 위험 혈압 및 콜레스테롤 상승 폐경기의 신진대사 변화는 혈압 및 콜레스테롤 수치 상승과 같은 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 결국 심장 질환 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 제2형 당뇨병 위험 증가 에스트로겐 수치가 감소하면 인슐린 민감도가 감소하여 여성이 건강한 체중을 유지하기가 더 어려워지고 제2형 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 호르몬 요법 폐경기 호르몬 요법의 이점 에스트로겐을 프로게스테론과 함께 사용하는 폐경기 호르몬 요법은 중년기 체중 증가와 관련된 몇 가지 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에스트로겐은 복부 지방 재분배를 일부 되돌리고 체중 증가에 간접적으로 기여할 수 있는 수면 문제 및 기분 문제

식물성 식단 또는 채식 기반 다이어트 (plant-based diet) 말을 들어보셨나요? 식물에서 유래한 음식을 중점적으로 구성한 식단을 말하는데, 최근에는 한국에서도 많은 사람들이 시작하는 다이어트입니다. 이 글에서는 식물성 식습관에 대해 자세히 알아보고, 건강상의 혜택을 알아보고 식단까지 추천해드리도록 하겠습니다. 식물성 식단이란? 식물성 식습관은 주로 말그대로 식물에서 유래한 음식을 중점적으로 섭취하는 식습관입니다. 여기에는 과일, 채소, 전곡류, 콩과 견과류를 포함합니다. 다만, 식물성 식단은 채식주의자나 비건을 의미하는 것은 아니지만, 동물성 제품보다 더 많은 식물성 선택을 하는 것을 의미합니다.  건강상의 혜택 식물성 식단이 건강에 많은 이점을 줄수 있습니다. 다음은 대표적인 식물성 식단의 대표적인 이점입니다. 심혈관 건강 식물성 식습관의 주요 건강상의 이점 중 하나는 심혈관 건강의 개선입니다. 여러 연구는 과일, 채소, 전곡류 및 콩과 같은 음식이 심장 질환, 뇌졸중 및 고혈압 발생 위험을 낮출 수 있다는 것을 보여주고 있습니다. 체중 감량 식물성 식습관으로 전환하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식물성 음식은 동물성 제품보다 칼로리와 포화지방이 적기 때문입니다. 또한 섬유질이 풍부하여 포만감과 체중 관리를 촉진합니다. 당뇨병 관리 식물성 식습관은 제2형 당뇨병을 관리하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 식물성 식습관을 따르는 사람들은 당뇨병 발생 위험이 낮고, 이러한 식습관으로 식사하는 사람들은 혈당 수치를 더 잘 관리할 수 있습니다. 암 예방 일부 연구는 식물성 식습관이 일부 종류의 암 예방에 도움이 될 수 있다는 것을 시사합니다. 이는 식물성 음식에 함유된 높은 수준의 항산화제, 비타민 및 미네랄로 인해 염증 및 산화 스트레스를 줄일 수 있기 때문일 수 있습니다. 영양 상의 이점 잘 계획된 식물성 식습관은 몸이 필요로 하는 모든 영양소를 제공할 수 있습니다. 단백질 원천 콩, 견과류,

소개 인터넷을 검색하면 다이어트와 건강에 대한 잘못된 정보가 많이 나옵니다. 특히 최신 유행 다이어트 정보나 건강에 좋다고 하는 "기적의" 약 등이 많이 소개됩니다. 하지만 이러한 정보들은 과학적으로 입증되지 않았으며, 실제로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 오해와 진실을 알아보고 건강하고 균형 잡힌 식습관을 위한 진짜 정보를 알려 드리도록 하겠습니다. 오해 1: 탄수화물은 건강에 해롭다 가장 일반적인 다이어트 오해 중 하나는 탄수화물이 건강에 나쁘다는 것입니다. 물론, 정제 설탕이나 백색 빵과 같은 종류의 탄수화물은 체중을 증가시키거나 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 탄수화물은 건강한 식단의 중요한 요소이며 신체에 에너지를 공급한다는 것입니다. 중요한 것은 단순 탄수화물보다는 복합 탄수화물인 통곡물, 과일, 채소를 선택하는 것입니다. 복합 탄수화물은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 하고 심장병과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 오해 2: 모든 지방은 몸에 좋지 않거나 체중을 늘린다 또 다른 다이어트에 대한 일반적인 오해는 지방을 섭취하면 살이 찐다고 생각을 하는 것입니다. 하지만 이것은 사실이 아닙니다. 물론 너무 많은 지방을 섭취하면 체중이 늘게 됩니다. 하지만 지방은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이고, 어떤 지방을 먹느냐가 중요 합니다. 지방에는 건강한 지방이 있습니다. 단일 불포화 또는 다중 불포화 지방은 건강 개선과 심장 질환 위험을 낮추는데 매주 중요합니다. 견과류, 아보카도 및 올리브 오일과 같은 것들이 건강한 지방입니다. 또한 건강한 지방은 식욕 억제 및 포만감을 제공하여 건강한 식이 요법에 지켜지도록 도와줄 수 있습니다. 실제로 건강한 지방이 많이 포함된 다이어트 식단이 체중감소에 도움이 되는 경우를 많이 보여줍니다. 하지만 포화 지방은 상온에서 고체 상태인 지방의 일종으로 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 오해 3: 간헐적 단식 후 식사는 마음껏 해도 된다 식사를